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青春期保健需要注意什么?青春期女生吃什么好?[图]

发布时间:2019-10-12 23:30:38 编辑:笔名

青春期是对于我们每个人来说都是非常重要的一个时期,在这个时期我们会慢慢地开始自我,会建立起自己的价值观以及各种认知,同时身体也在快速生长发育中,所以这一时期的少男少女都要格外注意营养的补给,那么,青春期保健需要注意什么?青春期女生吃什么好?

1、青春期饮食推荐

(1)西洋菜北杏瘦肉汤

材料:瘦肉250克,北杏、西洋菜各适量,盐、鸡精各少许。

做法:1、瘦肉洗净,切块,西洋菜、杏仁洗净。

2、将瘦肉放入沸水中氽去血污,捞出洗净。

3、锅中注水,烧开后放入瘦肉、北杏、西洋菜,大火烧沸后用小火炖一个小半小时后,调入盐、鸡精,稍炖即可食用。

功效:西洋菜可清热解毒,杏仁营养丰富,常食本品对油腻、长痘的肌肤有明显的改善效果。

(2)苹果雪梨瘦肉汤

材料:瘦肉300克,苹果、雪梨各1个,板栗、南杏仁各适量,盐、鸡精各少许。

做法:1、瘦肉洗净,切成块,苹果、雪梨洗净,切块,板栗去壳,南杏仁洗净。

2、将瘦肉放入煮锅中氽一下,去除血污。

3、将瘦肉、苹果、雪梨、板栗、南杏仁放入锅中,加入适量的清水,小火慢炖,待板栗软后,调入盐和鸡精即可食用。

功效:苹果、雪梨可补水润肤,板栗、杏仁可补脑益智。

(3)乌骨鸡粥

材料:乌骨鸡腿1只,大枣适量,米适量,盐、参须各少许。

做法:1、米洗干净泡水一个小时,鸡腿洗净,参须泡水1杯备用。

2、锅中注水,放入大枣、米,用大火煮开。

3、加入鸡腿、参须和水,煮开后,改用小火慢慢炖煮至稠,调入盐煮匀即可食用。

功效:乌鸡血、调经止痛,加上大枣可补血养颜,对青春期女性月经不调、面色暗黄者有很好的调养作用。

(4)醪糟银耳

材料:银耳适量,醪糟50克,冰糖20克,盐、白砂糖各适量。

做法:1、银耳泡发洗净,切朵备用。

2、锅中注水烧开,放入银耳氽透,捞出装入大碗中,加开水和白砂糖后上笼蒸烂。

3、锅中加水适量,加入冰糖、盐,烧开后过滤,倒入银耳、醪糟,烧开后撇去沫即可。

功效:本品可滋阴润肤、活血美容,青春期女生常食可使面色红润、肌肤细腻。

(5)首乌核桃粥

材料:何首乌10克,核桃50克,白米适量,盐少许。

做法:1、何首乌冲净,加适量的水熬汤,以大火煮开,转小火煮15分钟,去渣留汁。

2、白米洗净,加入煮好的何首乌汁一起煮至熟。

3、再加入核桃、盐调味即可。

功效:何首乌可滋补肝肾、养血养颜,核桃可健脑益智,青春期女性可常食本品。

2、青春期的女孩饮食须知

1.青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:

A、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

B、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

C、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病。前

少女青春期最显著的特点是:性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育,需要优质蛋白的参与,因而,天天应摄取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和鱼等食品。

如有可能,天天可饮半磅牛奶,为了补充铁质防止贫血,平素要多吃一点含铁丰富的瘦猪肉、鱼、蛋等,各种动物的血也是补血佳品,价钱又便宜,可以进食一些。有一些专家指出:青少年缺锌可能引起个子矮小。少女在青春期为了保证身高,可注意摄食含锌量丰富的食物。

除此以外,少女青春期切不可饮酒,吸烟。一般说,动物性食物比植物性食物含锌量高,如瘦肉、牛肉,黄鱼和其它海味食品含锌量都高,粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多,都可注意食用。对于精米、富强粉宜少食用,更不该限食动物性食物,为了使身体苗条。

青春期的孩子正处于身体发育的重要阶段,这时她们最好多注意自己的饮食健康问题,都吃一些多身体有好处的食物,这样她们才能健康的成长。

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