江都信息网
科技
当前位置:首页 > 科技

夜跑多久可以减肥吗?夜跑减肥多久见效?[图]

发布时间:2019-10-15 03:10:30 编辑:笔名

夜跑是一种较为常见的运动方式,适当进行可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,那么夜跑多久可以减肥?夜跑减肥多久见效?夜跑是可以起到减肥作用的,但是也需要掌握方法,下面就来详细了解夜跑的具体内容吧。

1、夜跑减肥效果好吗

跑步运动是最健康的减肥方式,不仅能控制体脂比例,还有助于保持健康的胆固醇水平,而且还能促进身体的基础代谢,增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里,体能处于最佳的时期,荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,是有比较好的减肥效果的。

2、夜跑多久可以减肥

体重基数大的人,可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化,有显著的减肥效果的。

3、夜跑每次跑多久能减肥

想要通过夜跑达到减肥的目的,就需要每次能跑30分钟以上,这样才能达到有效的消耗体内热量,燃烧脂肪的效果。

4、夜跑每周跑几次能减肥

通过运动方式来减肥,是需要长期的坚持的,不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果,就需要保证每周3-5次的频率。

5、夜跑一个月能瘦多少

夜跑一个月具体能瘦多少,是需要看个人体质和锻炼强度的,一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

6、夜跑注意什么减肥效果更好

注意热身运动

在夜跑之前,要注意进行充分的热身,让身体各个关节、韧带、肌肉都活动开来,不仅能遇到运动伤害的发生,也能增强减肥效果。可以进行压腿、高抬腿、拉伸等,让身体微微发热。

7、选择慢跑的方式

夜跑的时候,一方面由于可见度比较低,慢跑比快速跑要安全,另一方面慢跑对于消耗体内脂肪效果比较好。

8、配合饮食

在进行夜跑来减肥的同时,也是需要饮食的配合,才能达到好的减肥效果的。饮食方面要注意控制高热量高脂肪的摄入量,不要暴饮暴食,形成好的饮食习惯,帮助增强夜跑减肥的效果。

9、夜跑注意事项

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行,如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人,这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步,而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆,以防你需要做出自救反应。如果可以的话,避免在高峰时段出来跑步,路上车辆少一点,你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西,那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑,或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调,这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头,一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置,或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app,只要按一个按键,软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app,它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb,通过GPS来追踪跑步者,允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是,很多人都倾向于带上手机去运动,但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人,那就要考虑一下安装了,至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐,那只能戴一边耳机,留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究,在过去6年里,行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是,70%的事故中,跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近,市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路,同时还能警示过往车辆。

伊春治疗前列腺增生方法

贵州治疗宫颈糜烂费用

内江什么医院治牛皮癣

伊春治疗前列腺增生费用

贵州治疗宫颈糜烂医院

小孩高烧引起抽搐
宝宝反反复复发烧是怎么回事
宝宝发热
宝宝发烧抽搐正常吗